如何有效缓解“年底焦虑症”？

1、找出压力源，并及时进行自我疏导

焦虑的情绪主要来源与工作及生活当中的压力，虽然它是由一件件客观的事件堆积而成，但我们对于压力事件的评估却是极其主观的。

因此，想要有效缓解“年底焦虑症”，首先要找到压力的源头，到底是出自于挫折、矛盾、变化、生活还是其他。

只有及时发现才能及时疏导，比如有效提高工作效率、减少熬夜加班；或是转换思维方式、主动寻求他人帮助等方法。找到制衡点，再分别对症下药。有针对性地进行自我调整和主动解决。

2、摆正心态，降低自己的期待值

在心理学等书中，看到过这样一个术语，叫“瓦伦达效应”。

值得解释一下的是：瓦伦达是美国著名高空钢索表演者，在一次重大表演中不幸失足身亡。他的妻子事后说，他上场前总是不停地念叨，这次太重要了。而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身。

因此，心理学家把这种，为达某种目而总患得患失的心态命名为“瓦伦达效应”。都说心态决定一切，职场也是同样。一旦考虑太多外在因素，就会无形中给自己增加很多负担。

而这种负担，会使得生活在不知不觉当中沿着负向的方向发展。因此，对于自己所焦虑的事情，有时候转换一下心态，从其他角度看问题，就可能使消极的情绪转化为积极的情绪。

比如，对年初定下目标，比起“一定要达成”，不妨将精力集中于目标本身。定下阶段性计划，认真执行的同时，适当降低自己的期待值，或许会迎来别样的收获。

3、作息规律，将焦虑化整为零

虽然来自职场的焦虑情绪，属于心理学的范畴。但另一方面，身心从来是不分开等。因此，通过作息及饮食的改善，以及多做运动，坚持锻炼等方式。

每天合理安排生活，有效调整身体的状态。对于心理上的改变，起到至关重要的作用，也是缓解和治疗焦虑情绪极为关键的一环。

4、必要的时候，尝试按下暂停键

工作诚可贵，身体价更高。而生活当中的很多疾病，都是由于自身情绪调节不当所导致。

因此，如果因为年末的焦虑情绪，导致成为职场前行的牵绊，甚至是严重影响到了日常生活，不妨给生活按下暂停键。尝试给自己留出一整段的休整时间，用来在家读书、写字、整理房间，或是与他人倾诉、交谈、旅游等。

通过物理隔绝的方式，平心静气，修身养性，远离烦恼。同时，持之以恒地交替应用你喜爱的方式进行有效的自我调整，创造积极抗体。

要知道，工作只是人生的一部分组成。因此，不管再忙，也请别忘记好好爱自己；不管现在有多难过，再往前走一点，终究会遇见柳暗花明。

最后，愿每一个职场朋友，都能够远离焦虑，轻装前行，以最好的状态迎接新的一年。